Dopo avervi suggerito come sfruttare alcune azioni quotidiane per rassodare i glutei, eccovi, invece, una serie di tre esercizi molto utili a migliorare e rassodare il fondoschiena e tonificare la muscolatura.
Esercizio 1
Mettetevi proni, sollevate la gamba destra e tenetela tesa contraendo bene i muscoli dei glutei. Provate a tenere questa posizione per 5 secondi, quindi ritornate nella posizione iniziale e rilassatevi per alcuni secondi. Ripetete il tutto con la gamba sinistra. Esercizio da eseguire 15 volte per gamba.
Esercizio 2
Sempre proni, sollevate ambedue le gambe fino a formare un angolo di 90° con il resto del corpo e mantenetele tese e ben unite. Divaricatele molto lentamente, riunitele e tornate alla posizione iniziale. Ripetere l’esercizio 20 volte.
Esercizio 3
Mettetevi in ginocchio, con la parte superiore del corpo parallela a terra e appoggiata sulle braccia che sono tese e formano un angolo di 90° con il pavimento. Fate oscillare la gamba destra in avanti, provando a toccare il petto con il ginocchio, quindi spingetela con lentezza indietro fino a riportarla tesa. Fate molta attenzione a mantenere dritta la schiena senza inarcarla Ripetere l’esercizio 10 volte per gamba.