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Lo spinning, a detta di molti, rappresenta una delle attività migliori per dimagrire in fretta, soprattutto per chi è interessato a snellire le gambe. Ma come fare?
Lo spinning
Palestra, bici fisse e tanto sudore ed energia. Questi gli ingredienti dello spinning, esercizio particolarmente impegnativo, che permette però di bruciare fino a 600 calorie in un’ora di allenamento e, per questo, non idoneo a tutti.
Come dimagrire con lo spinning? Lo sforzo fisico è considerevole. L’attività consiste in una pedalata senza tregua per diversi minuti, con lo scopo di dare fondo a tutte le energie possibili e dunque aumentare la sudorazione oltre i soliti livelli.
Per cominciare, dovrete vi serve un certificato di idoneità all’attività sportiva e poi recarvi in palestra, unico luogo dove poter praticare lo spinning, vista la dotazione di attrezzature idonee, a meno che non decidiate di comprare una spin bike come queste.
Lo spinning rappresenta un ottimo allenamento cardiovascolare in grado di allenare anche il sistema anaerobico glicolitico, uno dei tre sistemi energetici che permettono al sistema muscolo scheletrico di erogare energia per lo svolgimento di una qualunque attività fisica.
Come dimagrire con lo spinning
Quando si arriva la clou dell’esercizio di spinning, nel picco dello sforzo, il nostro organismo utilizza i depositi di glicogeno che sono presenti nel muscolo scheletrico e nel fegato, depositi che vengono idrolizzati a glucosio.
Questo, in soldoni, spiega come dimagrire con lo spinning: bruciare una gran quantità di calorie in poco tempo, ma con il massimo sforzo.
Cosa dimagrisce maggiormente? Sicuramente lo spinning consente la tonificazione di glutei e gambe, oltre a migliorare il sistema cardiovascolare e rafforzare la pompa cardiaca.
Il metabolismo scoprirà un considerevole giovamento da una accresciuta massa muscolare, che come ormai tutti sanno, anche a riposo, necessita di maggior energia rispetto alla massa grassa, per cui il metabolismo sarà più veloce e in ogni caso sarà in grado di consumare più calorie, portando con sé tutta un’altra serie di benefici secondari. Certo, più chili si perdono poi, più in forma ci si sente.
Programma di Allenamento per Dimagrire con lo Spinning
Lo spinning è un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare la tua forma fisica. Un buon programma di allenamento per dimagrire con lo spinning dovrebbe concentrarsi su una combinazione di resistenza cardiovascolare, forza e flessibilità.
All’inizio della tua routine di allenamento con lo spinning, è importante dedicare un po’ di tempo per riscaldarti adeguatamente. Potresti iniziare con una pedalata leggera e graduale per circa cinque-otto minuti, aumentando gradualmente l’intensità per preparare il tuo corpo all’allenamento più intenso che verrà dopo.
Dopo il riscaldamento, potresti entrare nella fase principale dell’allenamento, alternando intervalli di alta intensità con momenti di recupero attivo più moderato. Durante gli intervalli ad alta intensità, sforzati di pedalare il più velocemente possibile, sfruttando la resistenza offerta dalla bici per sfidare i tuoi muscoli e il tuo sistema cardiovascolare. Durante i periodi di recupero, riduci l’intensità per permettere al tuo corpo di recuperare, ma mantieni un ritmo costante per continuare a bruciare calorie.
Mentre procedi, potresti concentrarti sull’engagement del tuo core e sul mantenimento di una postura corretta. Questo non solo ti aiuterà a prevenire infortuni, ma ti permetterà anche di lavorare in modo più efficace i muscoli addominali e lombari.
Man mano che ti avvicini alla fine del tuo allenamento, inizia a diminuire gradualmente l’intensità dell’allenamento per entrare nella fase di defaticamento. Questa fase dovrebbe durare circa cinque-otto minuti, e ti darà l’opportunità di abbassare il battito cardiaco e rilassare i muscoli che hai lavorato duramente durante la sessione.
Dopo aver finito di pedalare, scendi dalla bici e dedica qualche minuto per fare degli esercizi di stretching per allungare i muscoli che hai appena lavorato. Concentrati su esercizi che allungano i grandi gruppi muscolari delle gambe, come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, ma non trascurare anche la schiena e le braccia.
Nel complesso, un programma di allenamento per dimagrire con lo spinning dovrebbe essere equilibrato, con un focus su un’intensità variabile che ti permette di bruciare un numero elevato di calorie mentre tonifica i muscoli. Per ottenere i migliori risultati, dovresti cercare di fare spinning almeno tre volte alla settimana, combinandolo con una dieta equilibrata e sana per supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
